ʻO ke koho ʻana i ka meaʻai kino

ʻO ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino ka mea koʻikoʻi no ko mākou pono, a he mea koʻikoʻi lākou i ka wā e pili ana i ka hoʻokele kino. Ma waho aʻe o nā ʻai maʻamau ʻekolu i ka lā, pono e hāʻawi ʻia i kā mākou meaʻai ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. I kēia lā, e kūkākūkā kākou i ka mea e ʻai ai ma mua a ma hope o ka hana ʻana i nā hana hoʻoikaika kino.

ʻO kā mākou mau koho meaʻai ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻopilikia nui i kā mākou hana haʻuki a me ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono mākou e hōʻoia i ka lako o ka ikehu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo ʻiʻo a me ka hoʻopiha hou ʻana i ka glycogen ma hope. Pono e nānā ʻia kā mākou papaʻai ma muli o ke ʻano a me ka ikaika o ka hoʻoikaika kino. E hoʻomau i ka heluhelu no ka ʻike hou aku.

Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia nā ʻōnaehana ikehu o ke kino i ʻekolu mau ʻāpana:

1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate a me Creatine Phosphate System)
Kākoʻo kēia ʻōnaehana i nā puhaka pōkole akā maikaʻi loa. Hoʻohana ʻo ia i ka creatine phosphate ma ke ʻano he kumu ikehu, he wikiwiki akā he manawa pōkole, ʻoi aku ka lōʻihi ma kahi o 10 kekona.

2. Pūnaehana Glycolytic (Anaerobic System)
ʻO ka ʻōnaehana ʻelua ka ʻōnaehana glycolytic, kahi e hoʻokaʻawale ai ke kino i nā kalapona i nā kūlana anaerobic e hoʻoulu ai i ka ikehu. Eia nō naʻe, ʻo kēia kaʻina hana i ka hana ʻana o ka lactic acid, kahi e kōkua ai i ka ʻeha o ka ʻiʻo. ʻO kona manawa hoʻohana kūpono ma kahi o 2 mau minuke.

3. Pūnaehana Aerobic
ʻO ke kolu o ka ʻōnaehana ʻo ia ka ʻōnaehana aerobic, kahi e hoʻoheheʻe ai ke kino i nā carbohydrates, proteins, a me nā momona e hana ai i ka ikehu. ʻOiai ʻoi aku ka lohi, hiki ke hāʻawi i ka ikehu i ke kino no kahi manawa lōʻihi.

I ka wā o ka hoʻoikaika ikaika e like me ka hāpai kaumaha, ka sprinting, a me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē nui ʻana, hilinaʻi nui ke kino i nā ʻōnaehana anaerobic mua ʻelua no ka hoʻolako ʻana i ka ikehu. ʻO ka mea ʻē aʻe, i nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa e like me ka hele wāwae, ka jogging, ka ʻauʻau ʻana, a me ke kaʻa kaʻa, e koi ai i ka hoʻolako ʻana i ka ikehu, he hana koʻikoʻi ka ʻōnaehana aerobic.