I ko mākou mau kamaliʻi, hauʻoli mākou a pau i ka lele kaula, akā i ko mākou ulu ʻana, ua emi ko mākou ʻike ʻana i kēia hana. Eia nō naʻe, ʻo ka lele ʻana i ke kaula he ʻano hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻopili ai i nā ʻiʻo he nui. Aia ma lalo iho nā mea maikaʻi o ka lele ʻana i ke kaula, kona mau ʻokoʻa, a me nā mea e mālama ai.
I ka wā o kāu hana hoʻoikaika kino, paipai nui au i ka hoʻokomo ʻana i ke kaula lele no nā hopena hoʻoikaika kino! Hōʻike ka ʻikepili ma hope o kahi hui HIIT he 30 mau minuke, hiki i ka hoʻohui ʻana i ke kaula lele ke kōkua iā ʻoe e puhi i 800 calorie hou i kēlā me kēia lā, e like me ka hola ʻauʻau. He mea kūpono kēia no ka poʻe makemake e hoʻemi i ke kaumaha akā he manawa liʻiliʻi. Hāʻawi ke kaula lele i ʻewalu mau pōmaikaʻi:
1. Ka hopena puhi momona
ʻO ka lele ʻana i ke kaula i ka wikiwiki maʻamau, kahi āu e hanu iki ai akā hiki ke kamaʻilio, hiki ke puhi i kahi 400 mau calorie i 30 mau minuke, e like me ka jogging no 60 mau minuke. Eia kekahi, i ka wā maikaʻi ʻole ka lewa a i ʻole ʻoe paʻa loa, hoʻokō ke kaula lele i kāu mau koi no ka manawa, ka lewa, a me ka pono!
2. Hoʻonui i ka iwi iwi
Ma waho aʻe o ka hōʻemi ʻana i ka momona a me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino cardiovascular, ʻo ka lele ʻana i ke kaula e hoʻoulu i ka ulu iwi a hoʻonui i ka iwi iwi. Hōʻike ka noiʻi e hiki i nā wahine lele kaula 50 manawa i ka lā ke hoʻonui i ko lākou iwi iwi ma 3-4% ma hope o ʻeono mahina, a laila e hōʻemi ai i ka pilikia o ka osteoporosis.
3. Hoʻomaikaʻi i ka Agility
No nā kukini a i ʻole nā kukini alanui, ʻo ka lele ʻana i ke kaula he ala hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa. Ma muli o ka ʻike ʻana o nā wāwae ʻelua i ka ikaika i ka wā e lele ana i ke kaula, hoʻoponopono ia i ke kaulike ʻole o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho holoʻokoʻa a me ka agility.
4. Hoʻonui i ka hana maʻi cardiovascular
ʻO ka lele ʻana i ke kaula he hoʻomaʻamaʻa aerobic ia, me ka hoʻomaʻamaʻa mau, e hoʻoikaika i ka hana cardiovascular. I ka hoʻoikaika ʻana o kāu hana maʻi cardiovascular, lilo kou kino i mea maʻalahi i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika, e hoʻomaikaʻi ana i ka hana haʻuki.
5. Hoʻonui i ka hoʻomanawanui o ka ʻiʻo
ʻOiai ʻo ka lele ʻana i ke kaula he hoʻomaʻamaʻa aerobic, ʻo ke kaʻina lele e hoʻomaʻamaʻa nui i ka hoʻomanawanui ʻana o ke kino haʻahaʻa. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka wikiwiki o ke kaula lele e pono ai ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo lima a me ka poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino o luna a lalo.
6. Hiki ke lawe
ʻElua mau lima a me kahi kaula, ʻo ke kaula lele e like me ka nui o ka hue wai 500ml ke wili ʻia, me ka liʻiliʻi o ka wahi ma kāu ʻeke. No laila, hiki iā ʻoe ke lawe i nā wahi āpau a hoʻoikaika i nā manawa a pau āu e makemake ai.
7. Maʻalahi e hana a leʻaleʻa
ʻAʻole paʻakikī ka neʻe ʻana o ke kaula lele, a aneane hiki i nā mea a pau ke hana. Me ka hoʻomaʻamaʻa kūpono ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻohe pōʻino o ke kino i ka lele ʻana i ke kaula.
8. Loaʻa haʻahaʻa i nā pōʻino haʻuki
E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, ʻo ka lele ʻana i ke kaula he haʻahaʻa haʻahaʻa o nā ʻeha haʻuki. Manaʻo paha ka poʻe he nui, "ʻAʻole anei he paʻakikī ka lele ʻana i ke kaula ma nā kuli?" Hōʻike ka poʻe loea lapaʻau ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke kaomi ma nā kuli i ka wā lele kaula ma mua o ka wā jogging! ʻO ka holo ʻana i nā kumuhana hoʻokahi kapuaʻi i ka ikaika reactive, me nā neʻe ʻana o nā kuli paʻakikī, e hopena i ka hopena nui ma nā kuli. ʻO ka ʻokoʻa, ʻo ka lele ʻana i ke kaula e pili ana i ka ikaika like ma nā wāwae ʻelua a me ka ikaika kūpaʻa, e hoʻemi ana i ke kaumaha ma nā kuli.
Inā kaupalena kou manaʻo o ka lele ʻana i ke kaula i nā lele i luna a i lalo, e nānā i nā hana leʻaleʻa i hoʻolālā ʻia e ke kumu. ʻEkolu neʻe pae hoʻomaka kūpono no ka poʻe hou i ka lele kaula:
1. Dynamic Lateral Step Touch
E hoʻopololei i ke kaula lele ma ka ʻaoʻao e hōʻailona i ka mamao no nā ʻanuʻu ʻaoʻao. E kau maoli i kou mau lima i mua o kou umauma, me kou mau wāwae i ka laula poʻohiwi a kūlou iki nā kuli.
E hele i kou wāwae ʻākau ma ka ʻākau, a e lawe i kou wāwae hema ma ka ʻaoʻao ʻākau, e hoʻoneʻe i kou kino ma hope e like me ka pāpaʻi a hiki i ka hopena o ke kaula lele. E kūlou mālie i lalo e hoʻopā i ka lima, e kū i luna, a e neʻe i kekahi ʻaoʻao o ke kaula lele. E hana hou i ka hana.
2. Holo Kaʻa Kaʻa Kaʻa Lele
Eia hou, e hoʻopololei i ke kaula lele ma ka honua a kū ma kekahi ʻaoʻao o ka ʻau, me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a hehi ma luna o ke kaula. E holo mālie i mua a hiki i kekahi ʻaoʻao o ke kaula, e kūlou i lalo e hoʻopā i ka lima. E kū i luna a hoʻokō i ka holo lohi i hope i kekahi ʻaoʻao o ke kaula, e pā hou i ka ʻau. E hana hou i ka hana.
3. Lele ʻaoʻao me ka ʻaoʻao me nā wāwae
E pelu i ka lima o ke kaula lele a ku ma ka aoao akau o ke kaula. E kau i kou mau lima ma hope ou a kukuli iki i kou mau kuli, e ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou mau wāwae. E hoʻoluliluli i kou mau lima i mua, e hoʻoikaika ikaika me kou kino, a lele i ka ʻaoʻao hema o ke kaula me ka mālama ʻana i ke kuli kūlou i ka pae ʻana.
ʻOiai ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka pōʻino o ka lele ʻana i ke kaula, ʻaʻole ia me ka pilikia ʻole. Eia ʻeono mau mea e mālama ai:
1. Koho i ke kaula lele
Loaʻa nā ʻano kaula lele like ʻole, me nā mea no nā keiki a me ke aʻo ʻana, ʻokoʻa ka lōʻihi a me ke kaumaha. ʻO ke koho ʻana i ka lōʻihi kūpono i kūpono i kāu mau pono e hoʻomaikaʻi i kāu hopena hoʻomaʻamaʻa. No ka hoʻoholo ʻana i ka lōʻihi o ke kaula maikaʻi loa, e hehi i ke kaula a hāpai i nā lima ma nā ʻaoʻao ʻelua. Ke hana kou mau kuʻe lima i kahi kihi 90-degere, pono ke kiʻekiʻe a puni kou piko. Hiki ke kohoʻia ke kaumaha ma muli o nā makemake pilikino, akāʻo ka poʻe hoʻomaka me ke kumu ikaikaʻole e koho i ke kaumaha maʻamau.
2. ʻAʻole i ʻōlelo ʻia no nā poʻe paona nui a i ʻole ka poʻe me nā ʻeha kuli
ʻOiai he liʻiliʻi ka hopena o ka lele ʻana i ke kaula, ʻoi aku ka nāwaliwali o ka poʻe me ke kaumaha nui a i ʻole ka mōʻaukala o nā ʻeha kuli. ʻAʻole pono e hoʻāʻo e lele i ke kaula me ka ʻole e nīnau i ke kumu aʻoaʻo a kauka paha inā makemake ʻoe e hoʻāʻo.
3. E koho i kahi wahi kūpono
ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana ma kahi wahi palekana ka hana mua e pale aku ai i nā ʻeha. Hōʻalo i ka lele ʻana i ke kaula ma nā wahi kiʻekiʻe a i ʻole nā papa paʻa. Akā, e koho i kahi ala holo PU ma ke kahua pāʻani a i ʻole e kau i kahi moena yoga ma lalo o kou mau wāwae e hoʻonui ai i ka cushioning.
4. E komo i na Kamaa Alepa
Lele maʻa mau ʻoe i ke kaula me ke kamaʻa ʻole a i ʻole ke komo ʻana i nā kāmaʻa ma ka home? E uhai i keia hana ino! ʻO ke kāʻei ʻana i nā kāmaʻa haʻuki he mea nui ia no ka lele ʻana i ke kaula. ʻO nā kāmaʻa me ka elasticity maikaʻi a me ka uhi e pale i kou mau wāwae, e pale i nā ʻeha a me nā sprains.
5. Lele Kiʻekiʻe
ʻAʻole pono e lele kiʻekiʻe; ʻO ka lele ʻana i luna ʻaʻole pono e puhi i nā calorie hou aʻe. ʻO ke kiʻekiʻe lele i ʻōlelo ʻia he lawa wale nō ia e hoʻokuʻu i ke kaula ma lalo o kou mau wāwae. ʻO ka lele kiʻekiʻe e hoʻonui i ke kaumaha ma kou mau kuli a hiki i ka ʻeha kuʻekuʻe wāwae.
6. Hoʻomaʻamaʻa a hoʻopololei ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino
E hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomākaukau i kou kino, pale i nā ʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka hana. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo wela e hoʻomaha mālie a loaʻa hou ka maʻalahi!
Ka manawa hoʻouna: Nov-17-2023