He aha e hoʻonui ai ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino

He aha ka mea e hoʻonui ai ma mua o ka hoʻoikaika kino?

ʻO nā ʻano hana hoʻoikaika kino ʻokoʻa ka hopena i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu e ke kino, kahi e hoʻololi ai i nā meaʻai āu e pono ai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa.

I ka hihia o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, hoʻopiha ʻia ka ikehu ma o ka ʻōnaehana aerobic, kahi e wāwahi ai i nā carbohydrates, nā momona, a me nā protein. No ka hoʻokō ʻana i kahi hopena momona momona maikaʻi, ʻaʻole ia e ʻōlelo ʻia e hoʻohui me nā meaʻai momona momona ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic. Akā, hiki i ka hoʻonui iki ʻana me nā meaʻai waiwai nui ka protein.

Ke kokoke mai nei ka manawa i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ia e ʻai i nā ʻakika maʻalahi hiki ke hoʻohana koke ʻia e ke kino. ʻO nā laʻana e like me nā mea inu haʻuki, nā huaʻai, a i ʻole ka toast keʻokeʻo. Inā ʻoi aku ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka hapalua hola, hiki iā ʻoe ke koho i nā kaʻa kaʻa e hoʻokahe mālie a me nā meaʻai protein kiʻekiʻe e like me ka palaoa holoʻokoʻa me ka paʻakai, ka oatmeal me ka waiu soy-free sugar, a i ʻole ka palaoa me nā hua. ʻO ia mau koho e hōʻoia i ka lako o ka ikehu kaulike no kou kino i ka wā hoʻomaʻamaʻa.

He aha ka mea e ʻai ai ma hope o ka hoʻoikaika kino?

ʻO ka hoʻonui ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale i ka nalowale ʻana o ka ʻiʻo, no ka mea, hiki i ke kino ke hoʻohana i ka protein muscle e like me ka ikehu i ka wā hana. ʻOi aku paha kēia kūlana i ka wā o nā hoʻomaʻamaʻa aerobic lōʻihi, e like me ka holo marathon ma mua o ʻekolu hola, a i ʻole i nā hana anaerobic kiʻekiʻe. I ka wā o ka momona, ʻaʻole ia e ʻōlelo ʻia e ʻai i nā meaʻai momona momona ma hope o ka hoʻoikaika kino; akā, e nānā i ka hoʻonui ʻana me nā meaʻai protein kiʻekiʻe.

Eia nō naʻe, i ka wā o ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, hiki ke hoʻohana ʻia kahi ratio carbohydrate-to-protein o 3: 1 a i ʻole 2: 1 no ka hoʻohui. ʻO kahi laʻana, kahi ʻuala liʻiliʻi i hui pū ʻia me ka hua manu a i ʻole ka pōlele laiki triangular i hui pū ʻia me kahi kīʻaha liʻiliʻi o ka waiū soy.

Ma waho aʻe o ke ala hoʻohui, ʻo ka manawa kūpono e ʻai ai i ka meaʻai hou i loko o ka hapalua hola a ʻelua mau hola ma mua a ma hope paha o ka hoʻoikaika ʻana, me ka ʻai ʻana o ka calorie ma kahi o 300 calories e pale aku i nā calorie keu. Pono e hoʻonui mālie ka hoʻoikaika kino i ka hoʻololi ʻana o ke kino e hoʻokō i nā pahuhopu momona.