ʻO nā Kettlebells kahi mea hoʻoikaika kino kuʻuna mai Rūsia mai, i kapa ʻia ma muli o ko lākou ʻano like me nā ipu wai.Hōʻike ʻia nā Kettlebells i kahi hoʻolālā kūʻokoʻa me kahi lima a me ke kino metala poepoe, e hoʻomāmā a maʻalahi i ka paʻa.Hiki ke hoʻohana ʻia kēia mea hana i nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole, e hoʻopili pono ana i nā ʻāpana he nui o ke kino, e like me ka pūhaka, nā ʻūhā, ke kua lalo, nā lima, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu.
ʻO ke koho kaumaha o nā kettlebells he mea koʻikoʻi no ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa.ʻO ka maʻamau, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke koho i nā kaupaona like ʻole e pili ana i kā lākou kāne.Hiki i nā kāne hoʻomaka ke hoʻomaka me 8 a 12 kilokani, aʻo nā wahine hiki ke hoʻomaka me 4 a 6 kilokani.I ka hoʻomaikaʻi ʻana o nā pae hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha o ka kettlebell e hoʻokūkū a hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
Ma ke ʻano o nā neʻe hoʻomaʻamaʻa kūikawā, hiki ke hoʻohana ʻia nā kettlebells i nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole, e like me:
1. Kettlebell Swing: Hoʻopaʻa i nā ʻūhā, nā ʻūhā, a me nā ʻiʻo o hope.ʻO ke kī o kēia neʻe ʻana, ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i ka bele me nā lima ʻelua, e hilinaʻi i mua, a e koli i hope ma mua o ka lele ʻana i mua a hiki i ke kiʻekiʻe o ka umauma.
2. ʻElua-lima Kettlebell Row: Hana i nā lima, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo hope.E kū pololei me nā wāwae me ka laula o ka ʻūhā, kūlou iki nā kuli, a paʻa i ka bele ma kēlā me kēia lima me ka puʻu lima.Huki i nā kettlebells a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi.
3. Kettlebell Goblet Squat: Hoʻopili i nā pūhaka, nā wāwae, a me nā ʻiʻo kumu.E hoʻonoho i kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e paʻa i ke kīkē ma ka ʻau me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa ʻia nā kuʻekuʻe i loko, a mālama i ke kū pololei.E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe me kou mau kuli e kūlike me kou manamana wāwae.
Ke kūʻai ʻana i nā kettlebells, koho i ke kaumaha a me ke kumu hoʻohālike kūpono e pili ana i kāu mau pahuhopu aʻo a me kāu pae.
I ka hopena, ʻo nā kettlebells he mea maʻalahi, hoʻohana i nā mea hoʻohana, a me nā mea hoʻoikaika kino maikaʻi loa i kūpono i nā mea hoʻoikaika kino o nā pae āpau.Hoʻoikaika maikaʻi lākou i ka hoʻoikaika kino a me ka ikaika o ka ʻiʻo.
Ka manawa hoʻouna: Dec-12-2023